5 шагов к выбору здорового завтрака

Просмотров: 1485Комментарии: 0
Полезное

Завтрак – самый важный прием пищи. Возможно, вы слишком заняты утром, чтобы приготовить завтрак, а иногда даже можете пропустить его. Что может быть проще, чем насыпать немного мюсли в миску и добавить молока?

В магазине можно растеряться от цветных коробочек и мешочков с различными видами зерновых. Яркие цвета и веселые символы на них привлекают ваше внимание, но необходимо смотреть за пределы рекламы, чтобы найти и правильно выбрать, какие зерновые наиболее подходят для вас.

Вот пять советов, которые помогут вам в вашем выборе и позволят сэкономить драгоценное время:

  1. Ищите лейбл продукта. Обычно он находится на лицевой или обратной стороне упаковки. Здесь вы найдете всю информацию, которую нужно знать. Необходимо посмотреть на количество сахара и клетчатки, витаминов и минералов, а также список ингредиентов. Помните, что большое количество сахара не рекомендуется.
  2. Выбирайте сухие завтраки, где сахара максимум 5 граммов или меньше на порцию (100 г). Не стремитесь к «сладкому» завтраку, ищите, где есть фрукты, измельченные орехи или изюм.
  3. Выбирайте зерновые, которые богаты клетчаткой, то есть не менее трех граммов на порцию. Пшеница, овес, отруби, рожь и ячмень щедры волокнами.
  4. Выбирайте зерновые культуры, которые обеспечат вас витаминами и минералами. Конечно, если вы придерживаетесь здорового питания и ваш ежедневный рацион богат фруктами и овощами, здоровыми источниками белка с низким содержанием жира и молочными продуктами, то, наверное, вам не нужно беспокоиться о получении достаточного количества витаминов и минералов. Однако если ваша диета не так разнообразна или по ряду причин вам не представляется возможным иметь разнообразие, то дополнительные витамины и минералы является важным шагом на пути здорового питания. Зерновые имеют отличие в пищевом и витаминном значении, так что необходимо искать злаки, богатые кальцием, витамином D, фолиевой кислотой и витамин С.
  5. Посмотрите на список ингредиентов. Избегайте сухих завтраков, которые имеют искусственные красители и ароматизаторы.

Итак, для обобщения.

Красочные упаковки отражают питательную ценность того, что вы покупаете: не всегда красивый пакет является знаком качества зерновых.

Не посещайте магазин голодными, тогда не станут для вас искушаем сладкие конфеты, сладкие зерновые.

Здоровый завтрак – это зерновые, обезжиренное молоко и свежие нарезанные фрукты. Приятного аппетита!

Источник: hacklive.ru


Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question


Комментарий будет опубликован после проверки

     

  

(обязательно)