Как порвать с плохими привычками и приобрести хорошие

Я думаю, никто не усомнится, что привычки являются важной частью нашей жизни. Мы делаем много вещей в нашей жизни несознательно, а просто по привычке. Таким образом, понимание того, как работают привычки, необходимо.

Есть некоторые моменты, позволяющие избавиться от плохих привычек и развивать хорошие. Вот они:

  1. Каждая привычка состоит из трех элементов
  2. Эти три элемента: ключевой, рутина, и награда. Вместе они образуют цикл привычки. Ключевой-это то, что побуждает следовать привычке, рутина-это само выполнение привычки (то, что вы хотите изменить, если это плохая привычка), и награда-что вы хотите получить, выполнив привычку. Цикл работает следующим образом: когда сигнал есть, вы делаете процедуру, чтобы получить награду.

  3. Чтобы избавиться от плохой привычки, необходимо определить ее элементы и вставить новый порядок
  4. Вы не можете устранить плохие привычки. Вместо этого, вам нужно попробовать заменить их чем-то другим. Для этого вам нужно сохранить старый ключевой и старые награды, но вставить новую рутину.

    Допустим, вы хотите бросить курить. Прежде всего, необходимо понять элементы привычки. Рутинную часть устранить легко (в данном случае курение), так что ваша работа заключается в определении ключевого элемента и награды. Задайте себе вопрос: “Что может побуждать вас делать привычку? Может быть это определенное время дня, определенное эмоциональное состояние или что-то еще? И что же вы хотите получить, выполнив процедуру? Может быть релаксацию?” Определить ключевые и награду не просто, поэтому найдите время, чтобы выявить их.

    Как только вы определите ключевой элемент и награду, вам нужно найти новую процедуру, которая вам даст аналогичную награду. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими процедурами, прежде чем вы сможете найти правильный выбор для вас.

  5. Чтобы развивать хорошие привычки, акцентируйтесь на ключевом элементе и награде
  6. Допустим, вы хотите выработать привычку заниматься спортом (в частности, бегом). Что нужно сделать, так это выбрать конкретный сигнал (например, в определенное время дня положить ваши кроссовки рядом) и конкретные награды (например, чувство выполненного долга от проделанного вами расстояния).

    Подумайте о том, как хорошо будет, когда вы получите свое вознаграждение. Со временем это станет для вас необходимостью и новая привычка будет автоматической.

  7. Выработайте силу воли
  8. Сила воли является наиболее важным фактором в деле избавления от дурных привычек и приобретения полезных. Избавление от одной плохой привычки может повлечь за собой цепную реакцию избавления и от других нехороших привычек, что отразится на всех сферах вашей жизни наилучшим образом. Возможность отложить удовольствие на что-то лучшее в будущем, безусловно, оказывают положительное воздействие на многие сферы вашей жизни.

    Вы можете тренировать свою силу воли, заставляя себя делать то, что хорошо для вас, но вам пока лень это делать. Например, если у вас нет привычки заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю, то заставьте себя это делать. С другой стороны, если вы курите, постарайтесь не брать сигарету, когда вам захочется, а переключите свое внимание на что-то более полезное. Со временем ваша сила воли окрепнет и все это станет для вас привычкой.

Источник: selfhacker.ru

Оставьте комментарий!


Без регистрации

Используйте нормальные имена.

Зарегистрирован/хочу зарегистрироваться

На указанный адрес будут высланы инструкции по настройке профиля.

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question

(обязательно)

Подпишитесь!