Выжить за компьютером

Просмотров: 1321Комментарии: 0
Полезное

В наши дни огромное количество людей, проживающих в мегаполисах, проводят большую часть рабочего времени сидя за компьютером. Само собой разумеется, что к концу рабочего дня начинает разламываться спина, в глаза как будто насыпали песок, все тело ноет, а голова болит. Это касается как офисных работников, так и фрилансеров, желающих заработать побольше и засиживающихся за компьютером до глубокой ночи. Все это пагубно сказывается на здоровье, снижает работоспособность и эффективность труда. Существует несколько несложных приемов, использование которых поможет правильно сидеть за компьютером и вовремя делать перерывы в работе.

  • Компании, конечно, стараются обеспечить своих сотрудников более-менее удобными креслами, которые достаточно хорошо поддерживают спину. Но, помимо этого, совершенно необходимо самим следит за осанкой и каждые десять минут выпрямлять спину. Возьмите это себе за правило и очень скоро вы будете делать это автоматически. Постоянно упражняясь, спина будет меньше уставать и надолго сохранит гибкость.
  • Отрегулируйте высоту своего кресла так, чтобы ступни ровно стояли на полу, иначе могут появиться боли в коленях, суставах. Со временем это может сказаться и на позвоночнике.
  • Пусть все необходимые для работы предметы находятся под рукой, так вы сэкономите время для очередного отдыха. Если вам не надо будет каждый раз тянуться за какой-то мелочью на верхнюю полку шкафа сзади вас, вы не будете отвлекаться и быстрее сделаете работу.
  • Мышь, клавиатура, графический планшет всегда должны находится на одном уровне с локтем, не выше и не ниже. Если вы печатаете очень много текста и у вас болят запястья, приобретите клавиатуру с подставками для рук.
  • Если есть возможность, приобретите широкоформатный монитор, расположите его центр ровно по направлению вашего взгляда. Тогда глаза и шея будут меньше напрягаться и уставать. Ни в коем случае не приближайте монитор ближе чем на пятьдесят сантиметров. В этом случае зрение начинает портиться из-за того, что глаза расслабляются. Раз в час выполняйте несложную гимнастику для глаз.
  • Лучше всего следовать правилу 45/15, когда мы сорок пять минут работаем, а пятнадцать занимаемся чем-нибудь другим. К сожалению, в офисе этому правилу следовать сложнее, поэтому постарайтесь хотя бы раз в два часа встать, размяться, потянуться, пройтись. Можно даже поприседать или попрыгать. Любая смена деятельности поможет расслабиться и набраться сил.

Источник: hacklive.ru


Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question


Комментарий будет опубликован после проверки

     

  

(обязательно)