Забота о зрении для каждого из нас, особенно для молодежи, это дело из разряда «я подумаю об этом завтра». Между тем, глаза устают, зрение постепенно ухудшается и развивается близорукость. Честно говоря, я просто делаю гимнастику для глаз каждый час работы. Но после того, как я поделюсь с вами этим материалом, что-нибудь изменится.
Что такое зрительное напряжение
Зрительное напряжение — это симптом, который проявляется, когда вы долго перенапрягаете свои глаза, читая книги или работая за компьютером.
Зрительное напряжение может включать в себя одно или несколько следующих недомоганий:
- Боль вокруг глаз, которая может распространяться на шею и голову
- Сухость и покраснение глаз
- Утомление глаз
- Чрезмерная чувствительность к свету
- Головная боль
- Размытое или нечеткое зрение
- Двоение в глазах
Глазное напряжение не приводит к необратимым последствиям для зрительной системы, но оно может помешать вам работать. Причины напряжения могут быть сугубо индивидуальными, но есть три основные. Неэргономичное рабочее место, плохое освещение и ненадлежащий уход за глазами. Давайте посмотрим, как мы можем избежать глазного напряжения.
Измените условия работы
Зрительное напряжение может доставить множество неприятностей, которых можно избежать, устроив свое рабочее место правильно.
- Увеличьте текст
- Читайте в офлайне
- Делайте перерывы
- Переместите монитор
- Расслабляйтесь
Вашим глазам трудно скользить по чрезмерно мелкому тексту. Если вы много работаете в текстовых ректорах или много читаете, увеличьте текст. Это можно сделать с помощью комбинации клавиш Ctrl и +. Размер шрифта должен быть комфортным для вас. Если вам приходиться всматриваться в монитор или склонять голову, чтобы рассмотреть что-либо, то текст все еще слишком мелкий.
Интенсивное чтение за компьютером — враг продуктивности, так как ваши глаза очень быстро устают при таком чтении. Если вам нужно прочесть большой текст в интернете, распечатайте его и прочтите потом, при нормальном освещении. Если, конечно, такой вариант для вас приемлем. Обзаведитесь читалкой на основе e-ink или предпочтите бумажные книги электронным.
Ваш компьютер может работать долго без перерывов, а вы все же не машина. Поэтому вы должны иногда прерываться, чтобы отдохнуть. Для этого можно использовать правило «20-20»: после каждых 20 минут работы отводить глаза от монитора на 20 секунд и смотреть на как можно более удаленный от вас объект.
Когда вы работаете, уставившись в монитор, вы моргаете меньше обычного. Ваши глаза от этого становятся более сухими и краснеют. Чтобы устранить это досадное недоразумение, поместите монитор ниже уровня глаз. Вот увидите, вам прийдется моргать чаще. Это весьма полезно для глаз и уменьшает напряжение.
Вам иногда необходимо вставать из-за компьютера и делать перерывы. Прогулка — самый полезный вид отдыха на работе. Кроме того, вы должны немного посидеть, откинувшись назад, сняв напряжение с плеч и шеи. Дайте глазам немного темноты, накройте их ладонями на несколько минут или посидите немного в более темном помещении, чем ваш офис.
Обратите внимание на освещение
Неправильное освещение тоже причиняет много вреда глазам. Слишком сильное освещение раздражает зрительную систему, недостаток освещения приводит к зрительному напряжению. Поэтому, здесь я приведу несколько способов, которые помогут вам настроить освещение.
- Настройте яркость и контрастность
- Настройте другие источники света в комнате
- Наденьте солнцезащитные очки
Понижайте яркость и контрастность в настройках вашего монитора до тех пор, пока это не приносит дискомфорта. Выберите тему оформления с нейтральными, приглушенными цветами. Найдите баланс между освещением рабочего места и яркостью дисплея компьютера.
Если комната слишком темная, чуть поднимите яркость в настройках дисплея. Но избегайте слишком яркого света, бьющего в глаза. Я говорю о том ощущении, которое бывает у вас, если вы вдруг резко посмотрите в окно днем. Также избегайте источников яркого света за монитором и за вашей спиной. В идеале, используйте матовый дисплей.
Когда вы не за компьютером, солнечные очки помогут вам разгрузить глаза и облегчить смену яркости. Если вы собрались на улицу, наденьте солнцезащитные очки, они позволят глазам отдохнуть даже при ярком солнечном свете. Вы можете надевать очки не только на улице, но и дома. Они создают благоприятную полутемноту для глаз. Кстати, нужно выбирать те очки, которые обеспечивают защиту от ультрафиолета.
Поддерживайте свое зрение
Изменяя рабочее пространство и настраивая свет, не стоит забывать о том, что зрение нужно поддерживать.
- Раз в год посещайте окулиста для проверки зрения и консультации
- Если вы носите контактные линзы, проконсультируйтесь у вашего врача, насколько они подходят для ежедневной работы за компьютером
- Отдыхайте почаще, кушайте больше овощей и фруктов, пейте достаточно воды. Морковь, молочные продукты и черника особенно полезны для поддержания зрения.
- Делайте гимнастику для глаз. Попросите вашего лечащего окулиста рассказать вам о глазной гимнастике.
- Давайте своим глазам отдых по вечерам. Меньше читайте и смотрите телевизор после рабочего дня. В крайнем случае, делайте все это только при достаточном освещении.
Помните, ваши глаза не предназначены для беспрерывной работы за компьютером. Чем быстрее вы правильно устроите рабочее место, отрегулируете свет и начнете делать гимнастику, тем больше шансов сохранить зрение подольше. А так же избежать зрительного напряжения.
Источник: lifehacker.ru